EFT (Emotional Freedom Techniques) este o tehnică de auto-reglare emoțională care combină concentrarea asupra unei situații, emoții sau gând cu atingerea ușoară, ritmică, a unor puncte de pe corp.
Poate fi folosit în diferite situații din viața de zi cu zi, mai ales atunci când simți că o emoție, o grijă sau o tensiune îți afectează starea de bine.
EFT nu trebuie privit ca o soluție pentru orice problemă și nu înlocuiește îngrijirea medicală sau psihologică de specialitate. Pentru multe persoane, însă, poate fi un instrument complementar pe care îl pot folosi pentru a lucra mai conștient cu propriile emoții.
1. Stresul de zi cu zi
Termene-limită, responsabilități, schimbări, conflicte sau prea multe lucruri de făcut pot crea o stare de tensiune care se acumulează în timp.
EFT poate fi folosit pentru a acorda câteva minute unei stări de stres și pentru a observa mai clar ce se întâmplă în interior.
De exemplu, poți lucra cu gânduri precum:
„Am prea multe de făcut și nu știu de unde să încep.”
sau:
„Simt că nu mai fac față tuturor lucrurilor.”
Scopul nu este să ignori problema, ci să creezi puțin spațiu între tine și reacția emoțională, astfel încât să poți privi situația cu mai mult calm și claritate.
2. Îngrijorarea și gândurile care se repetă
Uneori, mintea continuă să se întoarcă la aceeași situație, chiar dacă în momentul respectiv nu mai există nimic concret de făcut.
EFT poate fi folosit pentru a lucra cu emoția asociată acestor gânduri și cu ceea ce simți în corp atunci când apar.
Poți începe prin a identifica exact ce te preocupă:
Ce mă îngrijorează cel mai mult?
Ce cred că s-ar putea întâmpla?
Ce simt când mă gândesc la acest lucru?
Aceste întrebări pot transforma o stare generală de neliniște într-un aspect concret asupra căruia poți lucra.
3. Situații dificile sau copleșitoare
Unele situații ne afectează mai mult decât ne-am fi așteptat: o conversație dificilă, un conflict, o veste neașteptată, o schimbare importantă sau o perioadă solicitantă.
EFT poate fi folosit pentru a lucra cu reacția emoțională pe care o ai în legătură cu situația.
Nu este necesar să schimbi imediat ceea ce s-a întâmplat. Uneori, primul pas este pur și simplu să recunoști:
„Asta mă afectează.”
și să îți oferi câteva momente în care să fii prezent(ă) cu ceea ce simți.
4. Emoții dificile
Furia, frustrarea, tristețea, dezamăgirea, vinovăția sau sentimentul de neputință pot fi experiențe emoționale intense.
EFT poate fi folosit pentru a explora aceste emoții și pentru a observa cum se manifestă ele în corp și în gânduri.
În loc să încerci să le împingi deoparte, poți începe prin a le recunoaște.
De exemplu:
„Simt multă frustrare când mă gândesc la această situație.”
Această abordare poate face mai ușor procesul de a observa emoția fără să te identifici complet cu ea.
5. Încrederea în tine și îndoiala de sine
Uneori, dificultatea nu vine doar dintr-o situație concretă, ci din felul în care ne privim pe noi înșine.
Gânduri precum:
„Nu sunt suficient de bun(ă).”
„Nu voi reuși.”
„Ce vor crede ceilalți?”
pot influența modul în care acționăm și alegerile pe care le facem.
EFT poate fi folosit pentru a lucra cu emoțiile și experiențele care stau în spatele acestor gânduri și pentru a dezvolta o relație mai blândă și mai realistă cu propria persoană.
6. Emoțiile legate de experiențe din trecut
Unele experiențe din trecut continuă să provoace o reacție emoțională atunci când ne gândim la ele.
Poate fi vorba despre o conversație pe care încă o retrăiești mental, o situație în care te-ai simțit respins(ă), criticat(ă), neînțeles/neînțeleasă sau o experiență pe care încă o privești cu regret.
În cadrul EFT, atenția poate fi îndreptată către ceea ce simți acum când îți amintești experiența.
Important este să lucrezi în ritmul tău și să nu te forțezi să abordezi singur(ă) experiențe care te copleșesc.
7. Pregătirea pentru situații care îți provoacă emoții
EFT nu este util doar după ce o situație dificilă s-a întâmplat.
Poate fi folosit și înaintea unor momente care îți provoacă emoții: o prezentare, un interviu, o conversație importantă, o călătorie, un examen sau o situație în care trebuie să ieși din zona de confort.
Poți identifica dinainte ce te îngrijorează și ce reacții apar atunci când îți imaginezi situația.
Astfel, poți folosi câteva minute pentru a te centra și a aborda momentul cu mai multă claritate.
8. Obiective personale și schimbare
Uneori știm ce vrem să schimbăm, dar ne este greu să facem primul pas.
Poate fi vorba despre amânare, dificultatea de a spune „nu”, teama de a fi judecat(ă) sau nesiguranța legată de o decizie.
EFT poate fi folosit pentru a explora emoțiile și convingerile care apar în jurul acestor obiective.
În loc să te întrebi doar:
„De ce nu reușesc să fac asta?”
poți explora:
„Ce simt când mă gândesc să fac acest pas?”
Uneori, răspunsul la această întrebare oferă un punct de pornire mai clar.
EFT poate fi folosit și în viața de zi cu zi
Unul dintre avantajele EFT este că poate deveni un instrument pe care îl folosești în momente obișnuite, nu doar atunci când treci printr-o perioadă foarte dificilă.
Poate fi un moment de câteva minute dimineața, înainte de o situație importantă sau seara, când vrei să te desprinzi de tensiunile zilei.
Nu este nevoie să ai o problemă „mare” pentru a acorda atenție modului în care te simți.
Uneori, este suficient să observi:
„Ce simt acum?”
și:
„De ce am nevoie în acest moment?”
Când este potrivit să ceri sprijin?
Poți explora EFT pe cont propriu pentru situații ușoare și pentru dezvoltarea unor obiceiuri de auto-reglare. Atunci când emoțiile sunt foarte intense, persistente sau îți afectează semnificativ viața de zi cu zi, este important să cauți sprijinul unui profesionist calificat.
EFT poate fi folosit ca abordare complementară, dar nu înlocuiește evaluarea, diagnosticul sau tratamentul medical ori psihologic.
În concluzie
EFT tapping poate fi aplicat în multe contexte în care emoțiile, stresul sau anumite gânduri îți influențează starea de bine.
Poți lucra cu stresul cotidian, îngrijorarea, emoțiile dificile, îndoiala de sine, situațiile care te copleșesc sau obiectivele personale.
Cel mai important este să pornești de la ceea ce este relevant pentru tine acum.
Nu trebuie să ai toate răspunsurile înainte de a începe. Uneori, primul pas este pur și simplu să observi ce simți și să îți acorzi câteva momente de atenție.
EFT poate fi un instrument simplu prin care începi să te oprești, să observi și să lucrezi cu ceea ce se întâmplă în interiorul tău.